استرخاء

اليوغا في سن الخمسين..حفاظ على الصحة

 21-يوليو-2010

وجد الباحثون أن الأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر ممن يمارسون اليوغا بشكل ثابت، تمكنوا من التخلص من الوزن الزائد وحافظوا على أوزان صحية على العكس تماماً ممن لا يمارسونها، لاسيّما وأن الأشخاص الذين يتمتعون بأوزان طبيعية في هذه المرحلة من العمر، عادة ما تزيد أوزانهم خلال فترة عشر سنوات، لكن عند ممارسة اليوغا يمكنهم تحقيق زيادة في الوزن، علماً بأن العلاقة بين اليوغا وفقدان الوزن ليست مرتبطة بعملية حرق السعرات الحرارية، فيما عدا بعض الحركات التي تتطلب جهداً كبيراً عند ممارستها.

ووجدت الدراسة ذاتها أن الأفراد الذين يمارسون اليوغا، غالباً ما يحرصون على تفادي المأكولات السريعة ولا يفرطون في تناول الطعام بفضل الاحترام الذي يبدونه نحو أجسامهم. ويعد فقدان الوزن عاملاً إيجابياً إضافياً يكسبونه من قواعد التأمل والتحكم بعملية التنفس والوضعيات التي يعتمدونها في اليوغا.

التفكير الصامت مفتاح الإبداع

20-يوليو-2010

أكد باحث هولندي إن الذين يفكرون في صمت لدقائق معدودة خلال الاجتماعات مع الآخرين لا تزداد قدرتهم على التركيز فحسب بل قد تتفتق عقولهم عن أفكار جديدة تساعدهم على تحقيق أهدافهم. ويؤكد أرني دو فيت من جامعة تيلبورج،إن التفكير في صمت لعدة دقائق يضاعف عدد الأفكار الجديدة ويساعد أيضا على التركيز خلال المناقشات.

وحلل دو فيت معلومات تتعلق بالإدراك والجوانب النفسية والاجتماعية للكثير من الأشخاص فتبين له أن التحدث والتفكير خلال الاجتماعات في نفس الوقت يخفض قدرة البعض على التركيز والإبداع.

فالمهمات المتعددة، ومنها التفكير والتحدث في نفس الوقت، تجهد الدماغ لأنها تتطلب منه بذل نشاط يفوق طاقته، وقد تكون ردة الفعل سلبية خصوصا بالنسبة الى الذين لديهم حساسية حيال آراء الآخرين، و التفكير في صمت لخمس دقائق خلال اجتماع مدته 45 دقيقة يضاعف عدد الأفكار الجديدة للمجموعة التي تشارك في الاجتماعات ويساعدها على تحقيق أهدافها.

ردود الفعل اللاإرادية...تقنية استرخاء فعّالة

تستخدم ردود الفعل اللاإرادية في قوس القدم بمثابة تقنية استرخاء في أغلب الأحيان، لكن هذه الطريقة تعالج أيضاً اضطرابات النوم والجهاز الهضمي والدورة الدموية. ويعود هذا العلاج اليدوي إلى خمسة آلاف عام مضى، وهو يرتكز على مبدأ قائل إن الأعضاء، والجهاز العصبي، والجهاز الهضمي، وجهاز الغدد، والجهاز التنفسي، والعمود الفقري والعضلات ممثلة كلها في مساحات معينة في أقدامنا، تعرف بمساحات الانعكاسات اللإرادية ولا علاقة لها أبداً بمساحات الوخز بالإبر. حين يضغط الاختصاصي في علم الانعكاسات اللاإرادية على هذه المساحات، يستطيع كشف الانسدادات الموجودة وإعادة إطلاق دورة الطاقة في الجسم بواسطة التدليك أو الضغط. بعد ذلك، يصلح الجسم نفسه ويستعيد توازنه الطبيعي. تستطيع ردود الفعل اللاإرادية في قوس القدم معالجة مشاكل الأوردة (مثل ثقل الساقين) والمشاكل الهضمية (مثل الإمساك المرتبط بالتوتر عند المرأة وابتلاع الهواء عند الرجل...)، وآلام دورة الطمث وتناذر ما قبل الدورة الشهرية. كما أثبت هذا العلاج فاعليته الكبيرة في معالجة الأرق عبر وقف الإدمان على الأدوية المنوّمة بمساعدة فريق طبي. فهذا العلاج ينظم توقيف استعمال الأدوية فيما يعمل اختصاصي التدليك على تحسين استرخاء الجسم، وبالتالي تحفيز النوم الطبيعي. وقد أثبتت الدراسات أن التعاون بين الأطباء واختصاصيي التدليك مفيد جداً لزيادة فاعلية العلاج بردود الفعل اللإرادية.(م.ل)

المساج الهندي قد يغنيك عن الأدوية

16/6/2010

يطرح العلاج بالطب البديل حلولا كثيرة للتخلص من آثار التوتر بل ويشجع على الوقاية منه قبل حدوثه مستعرضاً إحدى روافده وهو «شامبيساج» او المساج الهندي حيث إن هذا النوع من المساج معروف في الهند منذ اكثر من أربعة آلاف سنة. يرى المتخصصون في الطب البديل أن الجسم يحتوى على سبعة مراكز هي التي تنطلق منها الطاقة إلى جسم الإنسان كله وتسمى (الشاكرات) وإذا كانت تلك المراكز غير مغلقة فهي تبعث الحيوية والصحة الجسدية والعكس صحيح . وأن هناك عوامل كثيرة تعرقل عمل هذه (الشاكرات) التوتر والقلق والغذاء غير المتوازن والتلوث البيئي وغيرها». إن المعالج بالشامبيساج يبدأ مساجه بالأكتاف لان التوتر والقلق أول ما يؤثران على تلك المنطقة من الجسم ثم ينتقل إلى منطقة الرأس، فيشعر المريض بعد العلاج بأنه تخلص من آلام الرأس وتيبس الكتف والرقبة كما سيحس بارتخاء عضلات جسمه المشدودة والقدرة على التفكير العميق والهادئ والشعور بالنشاط والراحة الفورية. ويشجع هذا المساج وبشكل ملحوظ على نمو الشعر حيث يقوم بتنشيط الدورة الدموية ويمنع تساقط الشعر إلى جانب إرخائه لعضلات العين المشدودة الذي يعانى منه البعض جراء العمل المكتبي المجهد والجلوس أمام الكمبيوتر لساعات متواصلة، وثبت أن من خضعوا للمساج الهندي تركوا الأدوية والمسكنات التي كانوا يتناولونها بكثرة الأمر الذي يؤكد أن العلاج بالطب البديل يحاكى جسم الإنسان بعيدا عن المركبات الكيميائية الضارة.(ح.ل)

 السفرلوجيا ... طريقة علاج ناجحة للتخلص من القلق

15/6/2010

يفضل الأطباء أسلوب العلاج المسمى» السفرلوجيا» وهو علاج يستخدام أسلوب الاسترخاء في العلاج النفسي وكان العالم الأمريكي الشهير جوزيف وولب قدم العديد من الأبحاث في استخدامه لذلك الأسلوب ونجح في علاج العديد من الاضطرابات النفسية وعلى رأسها القلق النفسي. وتعتمد هذه الطريقة على الاسترخاء للتخلص من الانفعالات والقلق النفسي، ويمكن للفرد أن يستعمله عند الشعور بالتوتر العصبي أو القلق أو الخوف و قبل حضور اجتماع هام أو قبل دخول الامتحان كذلك قبل مواجهة موقف يحتاج إلى الثبات والهدوء، كما يمكن استخدامه مع أسلوب التطمين التدريجي لمواجهة المواقف المسببة للقلق والتوتر عموما. وتعرف «نادرة بيتينا» الأخصائية في هذا النوع من العلاج في فرنسا العلاج بالسفرولوجي بأنه «علم أنساني تم إطلاقه مؤخرا ومنذ الستينات على يد البروفسور ألفونسو كاي سيدو. وكان يعمل طبيبا نفسيا ويتعامل مع مرضى لديهم اضطرابات نفسية صعبة, وكان يعالجهم بالأدوية وبعلاج نفسي يعمل على اكتشاف حاجات المريض للاسترخاء و تنمية لقوة التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي، واستخدامه كأسلوب للتطمين التدريجي لمواجهة المواقف المسببة للقلق والتوتر عموما. وبسبب إسفار الطبيب الفونسو انتشر هذا العلاج في العديد من الدول حتى وصل إلى أوربا والصين والهند». وتقول بيتينا إن العلاج الجديد يعتمد على تمارين الاسترخاء بدون اللجوء إلى طرق التنويم المعتمدة عند بعض أطباء النفس «والاسترخاء هو إيقاف كامل ومؤقت لتوتر عضلات الجسم، فالعضلات تكون في حالة من التوتر البسيط حتى أثناء النوم أو الراحة، وهذا التوتر والانقباضات البسيطة يمكن ملاحظتها في حالات القلق والاضطرابات الانفعالية، وهذا التوتر هو شرارة توهج وإثارة مراكز الانفعال وان التدريب والوصول إلى مستوى جيد من التحكم في الانفعالات عن طريق الاسترخاء يتطلب التركيز فى ممارسة التمرينات كما يتطلب الاسترخاء والتنفس المنتظم اثناء جلسات العلاج الانتظام اليومي فى التدريب لمدة ساعة ولمدة أسبوع أو أكثر وهذا العلاج يساعد في تحقيق التوازن بين الجسم والعقل للوصول إلى الشفاء». ويقوم المريض تحت إرشادات المعالج بالتنفس الصحيح الذي يوصل الأكسجين إلى العقل والجسم. خاصة أن اضطراب التنفس يشعر الإنسان بضيق في الصدر وصعوبة في التنفس ولا يستطيع التحكم بعضلات جسمه وكل هذا يؤدي إلى الشعور بالمرض. لان الحالة النفسية تتحكم بالجسم وتؤدي إلى التوتر ويتجاوب الجسم مع هذه الحالات بطريقة سلبية.(ص.ح)

اليوغا التأملية تخلصك من الأمراض

8-5-2010

توصل باحثون الى أن رياضة اليوغا التأملية المنحدرة من الهند مفيدة جداً للتخلص من الضغوط و الاسترخاء بالإضافة إلى كونها دواء فعال لعلاج الأمراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم الذي يسبب القلق والإرهاق والتوتر. علما أن الحفاظ على طاقة الجسم بإتباع الوسائل الناجعة تساعد على تحقيق توازن طبيعي بين العقل والجسد والتي من خلالها تبرهن الصحة عن نفسها، فالصحة لا تعني فقط خلو الجسد من الأمراض، بل هي بالإضافة إلى ذلك صنع بيئة داخلية تسمح للفرد بالوصول لحالة التوازن الفعال للصحة.

الاسترخاء بعد التمارين الرياضية..صحة ونشاط

أظهرت دراسة أجريت مؤخراً قام بها باحثون برازيليون، أنّ إجراء التمارين الرياضية وإتباعها بتمارين استرخاء، قد يساعد في خفض ضغط الدم عند المرضى المصابين بما يعرف بضغط الدم المرتفع. وحسب نتائج الدراسة؛ فإنّ انخفاضاً في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي قد حدث لدى جميع الأفراد، سواء كان ذلك عقب جلسة التمارين الرياضة أو جلسة الاسترخاء، إلا أنه كان أكثر وضوحاً لدى الأفراد المصابين بمرض "ضغط الدم المرتفع".

التأمل الارتقائي يأخذك لمنطقة هدوء

أشارت دراسة أميركية حديثة إلى أن ممارسة نمط معين من التأمل مرتين يومياً قد يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم. ويكمن سر التأمل الارتقائي -حسب رأي الدكتور جيمس أندرسون- في أن له قدرة فريدة على جلب ممارسه إلى "منطقة هدوء" تعمل كنوع من "الملاذ" لأي شخص، مما يعمل على إنعاش الفرد والحد من توتره. ويصف أندرسون طريقة التأمل الارتقائي بجلوس الشخص في مقعد مريح لمدة عشرين دقيقة مرتين يومياً لتهدئة الذهن، مؤكداً أنه رغم بساطة هذه العملية فإن الفرد بحاجة إلى التمرين لممارستها.

التنويم المغناطيسي يشعرك باسترخاء عميق

يحفز التنويم المغناطيسي حالة من الاسترخاء العميق فيما يتيح للعقل البقاء مركزاً بدقة ومنفتحاً على الاقتراحات. خلال التنويم المغناطيسي قد يتلقى المريض اقتراحات مصممة لتخفيف الإدراك بالألم وزيادة القدرة على التكيف معه، والواقع أن بياناً صدر عام 1995 عن معاهد الصحة الوطنية ذكر أدلة قوية تشير إلى أن التنويم المغناطيسي يخفف بقوة الألم المزمن المرتبط بالسرطان والأمراض الأخرى. ويعتمد نجاح التنويم المغناطيسي على خبرة الشخص الذي يمارسه والرغبة في تجربته ويستطيع بعض الأشخاص تعلم كيفية تنويم أنفسهم .

تدليك الأطفال يهدّئ غضبهم

يستخدم تدليك الرضع بشكل رقيق لتخفيف المغص وتهدئة غضبهم ومساعدتهم على النوم وحتى النمو والتطور. وقد بينت الدراسات أن التدليك الرقيق أفاد فيما يتعلق بأنماط نوم الرضع وقلل البكاء، وزاد ارتباط الأم والطفل.. ووجدت بعض الدراسات أن التدليك قلل مستويات هرمونات ضغط معينة لدى الرضع ،وأوضح باحثون من جامعة وارويك بانجلترا انه باتضاح ذلك الأثر الهرموني فليس مفاجأة أن التدليك يحسن فيما يبدو النوم ويقلل البكاء.

غسيل الأطباق..تفريغ للطاقة وكسر للتوتر

توصلت دراسة طبية حديثة إلى أن غسيل الأطباق وأدوات المطبخ يقضي على القلق عند الزوجة ويعمل على تحسين حالتها النفسية بشكل كبير. وبالرغم من أن عملية غسيل الأطباق عملية ميكانيكية، ولكنها تبدو مفيدة ومنها نتائج إيجابية جيدة ، وقد أكدت الدراسة أن 30 % من السيدات اللاتي غسلن الأطباق قبل النوم بساعتين تمتعن بنوم أفضل وأحلام أجمل، و هذه النتيجة تعود إلى حدوث عملية إحلال للتوتر حيث يتحول التوتر السلبي إلى إيجابي وحينما يشعر الإنسان أن عليه واجبا لم ينجزه لا يستريح حتى ينتهي منه وبالتالي يتم تفريغ للطاقة النفسية وكسر حدة التوتر.

ممارسة اليوجا...لها تعليماتها

ينصح الخبراء بأن يتبع ممارس اليوجا بعض التعليمات الخاصة التي تزيد من فعالية التمرينات، وهي الاهتمام بالأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس، والأكسجين، والطعام الطبيعي النقي، والسوائل النقية مثل الماء وعصير الفواكه والمشروبات الطبيعية كالأعشاب. أحيانا يصعب الالتزام بتعليمات اليوجا، فمن هذه التعليمات أن يتناول الإنسان طعاما نقيا تماماً وهو ما يصعب الحصول عليه نتيجة الملوثات التي توجد في الأطعمة، كما تنصح اليوجا بالتعرض للهواء النقي وهو ما يندر الحصول عليه نظراً لارتفاع نسبة التلوث بصورة لم يشهدها العالم من قبل، ونقيس على ذلك صعوبة تنفيذ بقية العوامل التي تساعد على ممارسة اليوجا مثل الهدوء والحصول على مياه نقية وأكسجين نقي.